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文章详情介绍：

• 1、简单有效的减肥排毒方法有哪些?哪些饮食减肥法有效?
• 2、营养师推荐的减肥餐,到底都有着哪些特点呢?
• 3、减肥期间,减脂餐如何搭配有营养且不单调?
• 4、排毒减肥吃什么食物好?
• 5、健康排毒减肥食谱有哪些?
• 6、减肥减脂餐食谱

简单有效的减肥排毒方法有哪些?哪些饮食减肥法有效?

1、排毒减肥的方法（1）断食排毒法你是不是觉得自己很讲卫生，吃的东西都很干净呢？其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。

2、减肥瘦身的方法酸奶减肥法低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量0-5%)比较适合减肥。如果没有，用蛋白质含量3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量0%的，那不是真正的酸奶。

3、排毒减肥最好的方法多吃碱性食物在排毒减肥中，饮食其实起到很大的作用。当人体内有了毒素，这就是人说的亚健康。往往身体就呈弱酸性。

4、快速排毒减肥法1 最有效的15天快速排毒减肥法 多吃粗粮和水果排毒法 说到快速减肥很多人的选择就是绝食和吃各种不靠谱的减肥药。其实向要瘦身成功，第一步你该排毒，只有排出了体内的毒素，才能减肥成功哦。

5、排毒减肥的食谱有哪些食谱一：醋腌莲藕做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

营养师推荐的减肥餐,到底都有着哪些特点呢?

1、首先，膳食纤维即然被认定为第七大营养素，那么就说明它对人体的作用是十分重要的，是维持人体健康必不可少的一种营养素。膳食纤维按在水中的溶解性分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

2、那常用的减肥餐有什么？（1）鸡脯肉+鸡蛋 大家都知道我们在减肥的环节中是一定要降低正餐的摄取，由于正餐吃太多会致使发热量摄取超标准，进而危害减肥瘦身的实际效果。

3、采用运动＋控制饮食法来减肥的人，因为有运动的关系，更需要摄取营养够均衡的饮食，尽量准备高蛋白、低脂、低热量的餐点为宜。推荐大家参考使用鸡里肌肉，以及使用白肉鱼的备餐便当。

4、营养价值高 粗粮里面富含维生素和矿物质，营养价值远高于精白米和精白面。在各种主食中，精白大米的维生素含量最低，精白面次之。

减肥期间,减脂餐如何搭配有营养且不单调?

肉类食品选 比如说鸡肉，鱼肉，牛肉，鸭肉等，这些食物都具有很高的蛋白质和各种元素，但是同时它的脂肪含量也很低，是适合在减肥期间食用的。

减脂餐想要搭配的营养均衡美味又有食欲的话，就应该以蛋白质，维生素，碳水的这几类食物为主。

合理分配三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体必须的三大营养素。减脂饮食要合理分配三大营养素，保证机体正常生理功能的维持，达到良好的减脂效果。

一天吃油就一小汤勺：减肥餐要求每人每顿饭的用油量只有5克，一天的用油量保持在一小汤勺。青菜、菜花、胡萝卜、瘦肉等食物的吃法，最好是先煮熟，之后再用一点橄榄油着拌吃，只有这样吃，脂肪才能避免超标。

红枣银耳杂粮粥 这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。

排毒减肥吃什么食物好?

1、第十二种谷物类排毒食物是燕麦。燕麦中含有大量的纤维素和不饱和脂肪酸等成分，可以促进肠胃蠕动，加速身体废物的代谢和排出。燕麦还可以降低胆固醇、控制血糖等。接下来是调味品类排毒食物。第十三种就是姜。

2、健康排毒减肥食谱绿豆薏仁粥制作：20g薏仁及20g绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火开。用小火煮至熟透即可食用。功效：绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。

3、功效：花椒有一定的减肥效果。人们食用辣椒后，辣椒中的辣椒素会刺激人体，从而加快新陈代谢，增加热量消耗，并起到一定的减肥作用。实践：先将冬虫夏草花浸泡在盐水中，挤出里面的水，将青椒切丝，将大蒜和姜切碎，备用。

4、在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。免疫力鲜果汁免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁。排毒纤体果汁排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁。流食食物流食食物：流质饮食为液状食物。

5、减肥排毒的食物蘑菇蘑菇是一种非常健康的食物，含有大量的膳食纤维，有助于排出体内的毒素，促进人体的新陈代谢，而且它含有的热量非常低，每100克含有的热量是20卡。

6、吃辣时还要多喝水或汤，菊花茶、酸梅汤等是最好的“灭火器”。全谷食物 燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、减肥瘦身，帮助身体的新陈代谢处于正常水平。

健康排毒减肥食谱有哪些?

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。

功效：杂菜酒糟汤可以调理脾胃，帮助消化非常适合减肥排毒的人进行服用，有很好的减肥效果。温煮素菜汤 材料：胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。

食谱：南瓜汤 材料：南瓜、姜 做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维，有效排毒，因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。番茄浓汤 只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油，就可以将干燥的排毒环境改变，废物排出体中。

减肥减脂餐食谱

减肥午餐食谱 猪肉牛蒡饼 日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡具有抗老化的功效，经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时，要先盖上锅盖焖煎，然后打开锅盖翻面再煎，最后再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。

减脂餐食谱有菌菇豆腐汤、豆芽炒鸡胸肉、孜然金针菇、番茄龙利鱼、杂炒蔬菜鸡胸肉粒、西兰花炒鸡胸肉等。菌菇豆腐汤 材料准备：嫩豆腐，海鲜菇，鸡蛋，大蒜末，火腿肠，小葱等。

中午可以选择红豆粥一碗，腐竹拌黄瓜，晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜。减肥食谱，并不是千篇一律，只要保证全天总热量要低于1200千卡，并且要营养均衡就可以。

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