运动后吃蛋清有助于减肥吗(运动完吃蛋白的好处)

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运动健身后适合吃的食物：高蛋白人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

当然，糖类、脂肪和蛋白质的适当比例不是一成不变的，要根据运动项目、运动强度、运动时间和运动环境合理变化。

运动后应该先吃蔬菜水果，补充水分，一个小时后再补充蛋白质，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。

脂类：运动过程中可能会消耗一定的脂肪，而脂肪可以为人体储备能量。

训练后需要补充体能（糖份），电解质，水份，流失消耗的营养物质，水溶性维生素等。专业的运动功能饮料就是补充这些。

补充维生素训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。

1、你不用担心长肥肉，因为蛋清就是蛋白，不是脂肪，所以不会长肥肉。你身高185体重90公斤，脂肪现在应该不算太多。多做有氧运动就行，再慢慢练肌肉。有点脂肪层练肌肉快。

2、蛋清的主要成分是蛋白质，含有一定量的溶菌酶，如果只是吃几个鸡蛋清量并不多，所以不会发胖的。但是晚上吃不容易消化和吸收。意见建议：最好是早晨吃鸡蛋，在吃蛋面包或馒头片等，能够很好的消化和吸收。

3、首先，鸡蛋蛋黄胆固醇含量过高，吃蛋黄会变胖哦。牛奶好是脱脂牛奶，减少脂肪的摄入对减脂非常关键。其次，健身与减肥可以同步完成，运动可以将多余的脂肪消除掉，还能塑型。只是平时要注意饮食，还有运动的持之以恒。

4、运动前后都可以吃鸡蛋白的，但是要注意的是一个时间，运动前最好是至少一个半小时，运动后30分钟左右，鸡蛋白是很好的蛋白质来源，对于我们增肌减脂都有很好的帮助。

健身后吃蛋白质。健身后0.5-1小时补充蛋白质，效果比健身前吃要好。健身前应补充能量、碳水、糖类食物，有助于健身项目的顺利进行。健身后，应当补充蛋白质，既可增肌，又可以帮助体力恢复。

锻炼前吃鸡蛋和锻炼后吃鸡蛋各有优劣。锻炼前吃鸡蛋的优点是可以为身体提供能量和营养，有助于健身效果。但是需要注意的是，鸡蛋属于高蛋白食物，如果提前摄入过多的蛋白质，可能会对肠胃造成负担，导致身体不适。

我觉得如果为了减脂就在健身前吃，如果为了塑肌则最好在健身后吃。健身人士都知道鸡蛋白富含蛋白质，几乎不含脂肪，热量不高，是一项绝佳的蛋白质补偿来源，不论是减肥还是塑肌，都是食谱必备。但是蛋白虽好，也不宜多吃。

锻炼过后吃更好。鸡蛋含有丰富的蛋白质，人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

健身增肌吃鸡蛋有用吗吃鸡蛋可以起到一个辅助增肌的作用。鸡蛋含有丰富的蛋白质，尤其是蛋清含的蛋白质丰富，可以很容易的被身体吸收，使得营养转化进入身体和水进行结合，对身体所需蛋白也就可以形成。

一个大鸡蛋黄带有4—5克的人体脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其含有的维生素b2可以溶解人体脂肪，协助修补细胞质，有利于肌肉生长。

因为鸡蛋中含有很多的蛋白质，而且碳水化合物较少，对增强肌肉是有很大的帮助的。

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